Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Разделы сайта

Главная

Памятка выпускнику

1. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня

  • День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

  • За учебники лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака можно сразу приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приёма пищи, после чего можно позаниматься ещё часа три. Потом обед и отдых – прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или дневной сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трёх часов.

  • Подготовка к экзаменам нужно осуществлять в условиях тишины без сопровождения музыкой и телевизором, т.к. внешние звуковые помехи быстрее приводят к утомлению.

  • Желательно уменьшить просмотр видеофильмов и телепередач, чтение художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

  • Подготовка к экзаменам поздним вечером, поддерживаемая крепким кофе или чаем, неэффективна, т.к. ночные занятия истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию.

2. Организуйте правильное питание

  • Не занимайтесь на голодный желудок.

  • Включите в рацион больше овощей, фруктов, соков, морепродуктов, орехов и сухофруктов.

3. Давайте отдых своей нервной системе

  • Лучший отдых для нервной системы – сон (ночной – не менее 8 часов), в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут).

  • Чередуйте умственную нагрузку с физической, что поможет снять напряжение и беспокойство. В перерывах между подготовкой отдых должен быть активным.

  • Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

4. Настройтесь на успех и удачу!

  • Мысленно рисуйте себе картину полного успеха на экзамене, говоря себе: «Я всё знаю, я все помню и отлично сдам экзамены!»